俯卧撑的考评是学生族体育考试的工作压力之一，另外也是追求完美瘦的漂亮MM们常做的健身运动。我今日就为大伙儿产生有关怎样把俯卧撑做得又快又标准的一系列方式 。

方式 /流程

1

追求完美品质:

一开始做仰卧起坐追求完美的并并不是总数，应当追求完美的是品质。若一开始做就一味地追求完美总数，终究，想干得快又准就不易了。

2

调节吸气节奏感:

俯卧撑开多了還是很累的，可是要是找到自身融入的吸气的节奏感，俯卧撑做起來便会轻轻松松一些，并且越做就越有劲头！

3

坚定理想信念：

心里默默地定好一个总体目标，自身要坚信自己能办得到，再找觉得，根据无节制的训炼和找觉得、找方式 、找技巧。渐渐地探求，要是确信 勤奋，一定能够保证！

4

用劲赶紧：

做仰卧起坐时，假如由于焦虑不安，手滑、臀部滑的事儿是经常出现产生。因此不管怎样，两手一定要赶紧头部，两脚、臀部还要紧贴俯卧撑的软垫。

5

坚持不懈：

许多事儿全是要根据時间才可以看出去的，做仰卧起坐也是一样。要是长期性坚持不懈，考试成绩毫无疑问也会有一定的提高。我也是以当时一分钟做十几个都很费劲，坚持不懈1月每日做1分鐘，到之后的一分钟做五十多个都不费力气。

一分钟俯卧撑是体现学员腰腹肌肉耐力水准的常见指标值，其考试成绩与学员报名参加锻炼身体水平相关。

测试标准

一分钟俯卧撑选用海绵垫、计时器开展检测，检测应在平整、干净整洁的场所开展，地质学不限。

1.试验者平卧于海绵垫上，两腿稍分离，曲膝呈90°，双手手指头交叉式贴于脑后。伙伴轻按其膝关节，以固定不动下肢。

2.试验者起身时，两肘碰触或超出双膝为进行一次。

3.测试工程师传出“刚开始”动态口令的另外开表倒计时，纪录1分鐘内试验者进行频次。

4.一分钟到时，试验者虽已起身但腕关节未碰触双膝者不记该频次。

纪录试验者一分钟进行的频次，精准到个位数。