1、减肥健身餐

减肥健身餐也是一种营养餐，减肥的时候所吃的食物一般要求都是比较高的。减肥餐的食物热量一般都是比较低的，但是却药还有高蛋白，这是为了保证我们在体育锻炼时所消耗的热量。在制作减肥健身餐的时候，我们可以选择鸡蛋、青菜、培根、玉米粒等结合在一起，这样可以提供身体里面的营养元素，并且也可以为大家提供足够的能量，但是大家一定要控制好用量，吃得过多也是可能会发胖的。

2、调理健身瑜伽

调理健身瑜伽是可以给大家带来一个好身体。很多人的工作都是非常紧张的，所以平时锻炼的时间也是非常少的，那么在空闲之余做一下调理健身瑜伽，对身体是非常有帮助的。调理健身瑜伽可以有效的避免高血压、神经衰弱、颈椎病和胸口烦闷等疾病出现。在练习调理健身瑜伽的时候，每天可以练习3到5次，并且每次应该停留10秒左右。对于初学者来说是比较困难的，所以只需要做一些简单动作就行了。

3、广场舞健身

广场舞健身在中国越来越流行，广场舞健身是一种非常不错的选择，既可以陶冶情操，又可以锻炼身体。广场舞健身可以锻炼身体的协调性，并且也可以给大妈带来无尽的乐趣。健身仅仅靠锻炼也是不行的，所以在做广场舞健身的同时也应该注意自己的饮食习惯和作息规律。一般来说，做广场舞健身的都是中老年人，中老年人的新陈代谢是比较缓慢的，所以应该多吃一些容易消化的食物。

4、健身动作

健身动作是非常多的，对于初学者来说，应该做一些比较简单的动作。健身动作可以分为器械练习和非器械练习，如果有器械的话就按照器械的操作步骤来完成锻炼就可以了。但是在健身动作完成的过程中，如果用器械的话，需要有人辅助练习，这样是为了避免在太劳累的时候出现误伤的情况。如果是非器械练习的话，大家在健身的时候可以选择俯卧撑、仰卧起坐、平板撑等健身方法。

5、在家健身的方法

在家做健身的时候，男性和女性分别有不同的方法。如果是男性在家做健身的话，在没有器具的情况下，可以选择仰卧起坐俯卧撑平板撑等方法来健身。在健身的时候，如果是做俯卧撑的话，分为4组练习，每组20个，中间休息一分钟这样锻炼是非常有效果的。女性在家做健身的话也可以做仰卧起坐，仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，也可以减掉肚子上的赘肉，所以是非常适合大家训练的。

参考文献