一、务必先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。随后肩、手、关键)

由于胸背大肌肉群需要肩与手的"輔助"来进行姿势，你务必让肩膀手臂是维持强有力的情况来輔助才会稳强有力。倘若手跟肩先练了没力了，推胸或拉背时姿势压根不稳压根没力当然练不太好!

次之做肩，由于肩的训炼姿势也需要手臂的輔助，因此手该留在后边练同样。

二、上身做了再做下身

1、下身训炼抗压强度较为大，倘若先练了下身把气力都用完后，那上身就无需练了。

2、心脏在上身，先做上身训炼来让肌肉血肿热身运动，那样的次序比较好。

第1步：提前准备

碳水化合物化合物的补充较为关键，提早30分钟吃点东西，锻炼身体的情况下便会觉得较为有气力。许多人觉得减肥瘦身不必用餐，殊不知，假如连脂肪分解的动能都不够得话，减肥瘦身会很受有影响。减脂者能够把一顿晚餐分为健身运动前后左右2次吃了。

第2步：屈伸

健身运动前的拉伸，目地是降低肌肉的黏滞性，提升健身运动肌肉群的血液，提升健身运动主要表现，并降低健身运动损害的产生。

第3步：能量训练

初中级运动健身者：能量训练时，应当以器材训炼主导，随意净重辅助。由于固定不动器材有一定的轨迹，较为非常容易把握，肌肉群会较为有感觉。

一般运动健身者：能够最先开展20～45分鐘能量训练，随后开展20～45分鐘的有氧训练，整体运动时间控制在1钟头上下。

高级训练者：可依据本身需要适度增加训炼時间或提升训炼抗压强度。

第4步：梳理健身运动

以屈伸主导。方式是静态拉伸，不必左右弹动。每一个一部分能够反复2～3次，每一次保持15～30秒钟。除此之外，器材训炼全过程中，组与组中间还要对总体目标肌肉开展拉伸。

第5步：浴池换衣

训炼以后不必急切浴池，略微歇息一会儿，等已不流汗时就可以了。应用温开水浴池。健身会所里最非常容易出问题的地区是桑拿室，大抗压强度训炼以后，血液早已很多注入肌肉，此刻再洗桑拿，内脏器官和人的大脑相对性血供制氧不够，非常容易出現风险。