下胸肌确实是日常健身比较难锻炼的一个部分，很多人都是花费了很多的力量却没有效果。一般通过俯卧撑或者臂力器锻炼，这个两个运动之前都要进行拉伸的热身，防止受到运动伤害，坚持这两个运动就能比较针对性的锻炼下胸肌，没有效果是因为做的幅度不到位或者强度和时间都掌握的不对，除了运动还要对吃一些牛肉蛋类含蛋白质比较多的食物，促进下胸肌的形成。