要想锻炼肩部的肌肉，可以做一些重复的甚至是大动作的肩部运动，甚至是扩胸运动都是很有必要的，因为胳膊的胸部在运动的时候，会拉住肩膀，也是协调的运动，平时可以多做一些举重甚至是举哑铃的运动，注意在运动时加强能量的转化，饮食中多吃一些蛋白质含量高的食物，尤其是牛肉是比较好的，注意运动强度不要太大。