众所周知肩部的肌肉很难锻炼，但也不是没有办法，我们可以根据科学的解剖学来帮助我们总结出这样几种方法。首先可以进行直接刺激，就是做各种形式的侧举，而且都是用非常孤立的形式做的。其次是综合刺激，即做一些基本的动作练习，比如说杠铃和哑铃。我们不要忽视训练前后的拉伸动作，这样会拉长肩关节的活动范围。最后要记住的是，如果我们尽了最大的努力也未能在某一动作中获得最大的刺激，那么就通过增加训练量来增加目标肌肉的疲劳程度。