胸大肌并非是一日两日练出来，要经过长期的反复运动才能锻炼出来。要想练出胸大肌，首先要改掉你懒惰的坏毛病。坚持每天晚上睡觉的做三十个俯卧撑，一定要标准，做一个顶一个，不要滥竽充数。每天早上要按时起床，去户外做扩肌运动。甚至对好的办法就是你学着打篮球，每天坚持打一两个小时的篮球，长期下来在一年左右就会有点胸肌，虽然不是很明显，但是你会发现已经比起原来好的多了，那么，你长时间这样走下来以后，对你想要练出胸大肌却是一件非常可能事情了。