女性要想锻炼胸大肌，首先一定要加强胸部肌肉的锻炼，只有有了比较厚实发达的胸大肌，才能让自己的乳房看起来比较丰满。锻炼胸大肌最好在平时的生活当中进行锻炼，在平时走路的时候一定要保持正确的姿势，应该养成挺胸收腹等好习惯，同时在平时中，应该适当做一些胸部或者乳房的按摩，促进胸部的血液循环，提高身体的代谢能力，也可以适当参加一些游泳运动，可以起到很好的锻炼胸大肌的效果。