臀大肌是人体内最大的肌肉，从骨盆后一直延伸到股上部，人的站立，行走，奔跑，伸腿等都要用到这块肌肉。锻炼臀大肌的方法有很多种，如，仰卧起坐，仰卧桥式挺臀等，还有跪姿屈膝抬腿，简单易行，在有氧运动中非常流行。无论哪种锻炼方式，在做锻炼前一定要做热身运动，防止韧带拉伤。平时多吃些补钙的水果和肉类，提供充足的营养和能量，才能让锻炼效果事半功倍。