减肥必须要加快新陈代谢。推荐的食物有以下几种1、辣椒经常吃辣的人发胖的几率较低。吃辣时最好配一些凉食，如鸭肉、鱼肉、苦瓜、藕等，能清热生津，滋阴降燥。2、全谷类糙米，荞麦等。全谷类食物富含水溶性膳食纤维，能有效降低胆固醇，清洁肠胃，调节血糖，减肥瘦身。三、豆类。四、绿茶五、海鲜。六、大蒜。七、海带。八、花椰菜。九水。