富含膳食纤维的食物通常是指五谷杂粮一类的，比如玉米、黑米以及小米等，像红薯、紫薯等薯类和胡萝卜等根菜类食物也可以帮助补充膳食纤维，还有大多数的蔬菜水果中都含有一定量的该物质。在平时饮食中要多吃该类食物，适量的膳食纤维可以促进大肠和胃部的消化吸收功能，特别是还能够有效的改善便秘，而且可以消耗脂肪的热量，起到减肥瘦身的作用。