想要锻炼自己的背部首先平时生活中可多做一些引体向上，或者之类的上肢运动，这样会让自己的背部得到很好的锻炼，之后也可以做一些举重之类的运动，既能够增强手臂力量也能够锻炼到腰部的肌肉，但是在锻炼之前，一定要做足热身的运动，这样不会出现拉伤，也会让锻炼效果更加的明显，在锻炼的同时，每天也要注意蛋白质的摄入这样会让锻炼出来的效果更加的显著。