首先想要锻炼背肌可以多做仰卧起坐，因为在做仰卧起坐的时候能将被部的肌肉充分的运用起来，所以想要锻炼背肌的话可以在晚上睡觉之前做仰卧起坐，另外也可以将双手撑在矮凳子上做俯卧撑，一般做俯卧撑都是锻炼的手臂的肌肉，但是用矮板凳撑着的话就能将被部的肌肉充分的调动，所以也能起到有效的锻炼背部肌肉的作用。除此之外，仰躺着举重也会有帮助。