臂力棒锻炼胸肌的效果比较理想的，但是要掌握好正确的锻炼方法，锻炼胸肌比较重要的是手肘的锻炼。锻炼的时候把手臂以及手肘放跟肩高度同位的位置，然后把臂力棒弯到最大极限，成u或n的状态，双拳放在嘴巴的位置，锻炼的过程会感到胸肌的收缩有酸胀的感觉，每天还可以经常练习俯卧撑，俯卧撑也能锻炼胸肌，女性做俯卧撑能瘦胳膊，还能丰胸。