负重慢跑对于减肥还是有一定的效果的，因为跑步是一种有氧运动，可以燃烧身体多余的脂肪，起到减肥的效果，但是负重慢跑是有一定的副作用的，因为负重慢跑是在身体可以承受的范围之外进行的减肥，这样是比较容易导致身体内脏出现不适，减肥最好的方法是在身体可以承受的范围，以不会觉得不舒服为主的减肥方法，这样既可以瘦身，又可以提高身体的免疫力，是个一举两得的好方法，而且瘦身是一定要长期坚持才会有效果，减肥期间的饮食也是很重要的，一定要吃比较清淡的食物，太过油腻的东西不能吃。