我平时总是会有便秘的情况出现，然后导致的肚子非常的大，就是有一个大肚腩。那么一般人如何排除宿便然后减大肚腩呢？

人们的肠子有几米长，尽管每天排便，但是肠子会有很多皱褶，皱褶里会有剩余的大便，在肠道里多种细菌的作用下，会发生腐败、发酵，从而形成有毒物质，宿便就是这么来的。宿便积聚，没法排出，便会使人肚腩越来越大。因此，要排出宿便，没有起床空腹喝一大杯水，最好是蜂蜜水或者淡盐水，再吃粥类，土豆粥、南瓜粥。多吃粗粮，如地瓜、高粱、燕麦等，富含纤维的食物有助于排便。同时多运动，慢跑、游泳、跳舞等，促使肠道蠕动，对排出宿便也有很大帮助。