长肌肉，想要有强健的肌肉是与平时的运动是离不开的。除了通过运动可以使肌肉更加的结实外，平日里吃对食物也很非常关键。长肌肉是需要各种的营养，其中蛋白质、脂肪酸和维生素等都是不可缺少的营养成份。另外矿物质以及抗氧化剂也是可以可以给人体带来充足的营养。平时可以多吃一些肉类、乳制品或是蛋类等的食物。日常饮食的搭配还需要加上运动，才能够更好的达到长肌肉的效果。