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面对考试,饮食该如何调理呢?

对于考试,每个人紧张又害怕的一件事,由于集中精力学习,脑力和体力的消耗都比较大,往往出现睡不好,吃不香,精力不足,导致复习效率不高等现象。为了使身体能适应繁重的脑力劳动,使劳动思维功能保持敏捷的状态,学生在考试期间就需要调理好饮食,积极地备战考试。

1、要保证规律饮食
一日三餐作为我国传统的饮食方式,它符合营养学规律,学生在复习迎考期间,往往会专注于读书,在饮食方面有时饥饱适宜,破坏了三餐规律,对身体极为不利。还有一方面由于暴饮暴食,会使胃肠循环血量增加,而脑组织的血液供应则有所减少,影响脑细胞的新陈代谢,使人产生昏昏欲睡的感觉,影响学习效率。
2、食用富含优质蛋白的食物

由于用脑过度,大脑工作负荷增加,造成氨基酸的大量消耗,可以多吃些富含优质蛋白的食物,比如猪肉、牛肉、牛奶、鱼肉、蛋类、豆类等,此外,还应多吃些含卵磷脂与胆碱的食物,如鱼子、动物肝脏、蛋黄等。

3、多摄入含维生素、矿物质的食物
维生素和矿物质有利于调节神经,消除或延缓神经疲劳,这些营养素在复习和考试期间是不可缺少的,如维生素A可构成视觉细胞内的感官物质,以维持暗光下的视觉功能。缺乏维生素B往往会出现口疮,而且心急容易上火,考生应多食用新鲜水果,如草莓、橘子、香蕉及各种新鲜蔬菜。
4、适当增加含糖食物

大脑及全身代谢所需的能量,50%来自食物中的糖,能够维持心脑细胞的正常功能活动,在保证食物质量的前提下,供给足够的含糖食物是必要的。如谷类、面、小麦、马铃薯及糕点和甜食等富含淀粉的食物。

除此之外,还要适当的补充富含膳食纤维的食物,能够促进肠道蠕动,加快体内新陈代谢速度,有预防便秘的作用。在考试当天饮食也要注意,早中餐进食时间不宜太早或太晚,考试前1-1.5小时左右用完餐即可,饮食量要足,不宜过饱,食品质量要高,一定注意卫生、易消化。

温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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