有很多人在晚上睡觉的时候，经?；嶙雒危庖惨蛭滋旎疃抗?，造成脑神经比较活跃，使得晚上睡眠的时候，都是会有做梦现象，改善这样方法，就是晚上睡觉前选择喝一杯牛奶，使得改善这样问题，那有困意却睡不着怎么办呢，也是有一些改善方法，下面就详细的解释下。

有困意却睡不着改善方法：

1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。

10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。

11、闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉?？梢灾鸾ソ腚实淖刺胨?/p>

在对有困意却睡不着改善方法认识后，对这些方法使用，都是要长时间的进行，这样对改善自身睡眠才会有很好帮助，睡眠质量不好，对身体健康影响很大，所以对自身睡眠的调节是很关键的，晚上饮食合理安排，对提高睡眠有很好帮助。