午后不要再喝咖啡
茶叶和咖啡都是很刺激的,建议所有人,尤其是不常喝这类饮料的人,下午后不要喝茶或咖啡,以免影响晚上的睡眠。
晚饭不要太油腻
夜间应酬较多,喝酒、吸烟或吃大鱼大肉等比较油腻的食物,会导致胃部不适,这种情况也会影响睡眠。
晚饭后消食
晚餐后可以散散步,或者进行轻体力的锻炼,对改善晚上睡眠质量有一定的帮助。例如跑步、做操或者练瑜珈等稍微有点出汗的运动,让身体有一点疲劳感,这样到晚上比较容易入睡。
培养良好的睡前习惯
睡前尽量不要看刺激性的电视节目,这类节目会让大脑皮层产生兴奋,甚至造成精神紧张,很难保证良好的睡眠质量。另外,睡前可以用热水泡脚,喝一些温牛奶帮助入睡。
创造良好的睡眠环境
尽可能确保生活环境的安静和舒适,避免听歌入睡。由于光线会影响褪黑素,你最好关灯,拉上窗帘睡觉。
日程安排要规律
按照生活和工作的安排,作息时间应尽量规律,晚上在相应的时间睡眠。建议晚上11点前入睡,保证睡眠与褪黑素分泌和生物节律同步。
睡眠不好确实是会影响到精子的质量的，男性如果失眠或者是一直处于睡眠差的状态，精子的数量和质量都会受到大的影响而且性生活能力也会降低，因为睡眠不好可能会影响到肾脏
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