方式/流程

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如今目前市面上最时兴轻断食方法便是52，一个星期中二天开展断食法。其他的5天一切正常用餐，针对绝大多数人来讲，断食法做为一个减肥瘦身，调整亚健康状态的生活习惯，是很合适大家的。

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轻断食的好处是啥？

1.断食法的第一个益处，自然便是减肥瘦身，关于健身，我们常说的一句话便是，管住嘴迈开腿。断食法致力于塑造你优良的饮食结构，有着有效的饮食结构，想胖都难。这一方法减肥瘦身能够说成现阶段最科学研究，最身心健康的方法。

2.第二个益处，便是维护人的大脑延缓衰老。你一直在吃饱了的情况下很总想睡觉，相对来说大胖子更非常容易丢三落四的找不着东西，断食法一段時间，头脑会越来越很保持清醒。

3.第三个益处，便是调养亚健康状态，防止和管控特殊病种（糖尿病、高血压、高血脂等）。这一也就是我很青睐的原因。自身尽管长不胖，可是自身也常常断食法或是是避谷。完毕以后人体能变的很轻轻松松。

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断食法这几天，每日发热量摄入量一般不可以超出500卡路里。男孩子能够高些一点700卡路里。能够依照早饭30%，下午40%，夜里30%来区划发热量摄取。

能够参照下这一菜谱

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早饭：玉米粥（38卡路里/100g)，低糖豆桨（16卡路里/100g）生鸡蛋蛋白质（60卡路里/100g）、黑芝麻糊(96卡路里/g)。

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午饭：虾仁蒸蛋（91卡路里/100g），清炒香菇（61卡路里/100g），大米饭（116卡路里/100g）,葱香土豆泥（119卡路里/100g）

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晚饭：黄瓜猪肉汤（20卡路里/100g）,小肉冬瓜汤（27卡路里/100g）、番茄鸡蛋汤（13卡路里/100g）,鱼头豆腐汤（38卡路里/100g）

晚饭能够多喝点汤，并不是十分的饿，不建议吃汤里边的肉。

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此外还能够来个胡萝卜汁，补充下维他命。

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还可以依据，自身的身体素质，在不一样的时节订制合适的自身菜谱，例如夏季能够多吃一些茄子，东瓜。多做一些这种的汤，有利于清热去火。