三点式腰背肌锻炼的方法是有很多的，一定要针对性的进行练习才会有效果。锻炼腰背肌的方法:侧卧位梨状肌收缩锻炼，你可以平躺在床上，上边的腿抬高，抬腿的时候应该尽量的让两腿直接的角度位直角，两腿交替的进行，这个方法是可以让下肢的外展肌群和臀部的得到很好的锻炼。长期坚持锻炼下，腰背肌是会有的，而且还可以减少臀部和肚子上的赘肉，锻炼腰背肌是一定要坚持，只有坚持下来，才会成功。