要提高孩子的身体素质，最好帮孩子制定一个健身计划，并且要坚持锻炼。锻炼孩子的臂力可以用哑铃来锻炼，孩子锻炼前一定要帮孩子做好充分的准备运动，防止孩子在锻炼中受伤。用哑铃锻炼的动作很多，孩子可以做一些平板哑铃卧推、斜板卧推、上斜板哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等，做完部分动作后第二天换另一个动作锻炼，因为人的肌肉不是每天都在增长。