如果想要让自己的身上长出一些肌肉，就需要通过运动来达到目的，而且这种运动必须持之以恒，三分钟内不能热。锻炼肌肉的最佳时间是早晨，因为有了早晨锻炼肌肉，晚上锻炼耐力一说。如果早上没有时间，晚上锻炼也是可行的，但是不要在睡前做高强度的运动，那样会影响睡眠。在锻炼肌肉的时候，要注意饮食，可以多吃一些富含蛋白质和粗纤维的食物，有助于肌肉的快速形成。