我们许多盆友都喜爱运动健身，非常是针对锻练的身上肌肉的盆友而言挑选适合的训炼器材是最重要的，每个器材都是有每个器材的益处，非常是针对锻练胳膊肌肉的情况下针对锻练器材就需要适度的开展挑选，这针对我们的身心健康锻练和实际效果都是有协助，但是有许多的盆友会想起那样的问题，训练胳膊肌肉臂力器和杠铃哪家好？根据下边我们来开展一下掌握。

杠铃的协调能力高些，不但能够练肱二头肌，还能够练手臂、肱三头肌、背、肩都能练。要想使胳膊肌肉能量锻练起來，主要是锻练肱二头肌的和肱三头肌，下边是锻练这两个位置的方式：

一、肱二头肌

更替弯举：关键练肱二头肌，分离出来肱二头肌。姿势：座姿（或站起），两手持杠铃垂于体侧，手心相对性，两肘靠人体两边。以腕关节为支撑点，往上弯举，另外上臂外旋手心朝上，举至最高处缩紧肱二头肌，稍停，随后控制复原。交替做。

更替弯举：关键练肱二头肌肌峰。姿势：站起，上体当然屈式，一手执杠铃垂于体前，手臂贴靠同方向膝或腿上。另一手屈臂放置同方向膝或腿上，平稳人体。持杠铃的臂往上弯举至最高处，使肱二头肌收拢至極限，稍停，随后迟缓复原。

脊柱侧弯举：关键练肱肌和上臂肌。姿势：座姿（或站起），两手各持杠铃垂于体侧，手心相对性，手臂紧靠体侧，腕关节为支撑点，用劲往上弯举至最高处，稍停，随后迟缓复原。提醒：双臂可另外做，也可更替做。

二、肱三头肌

颈后臂屈伸：关键练肱三头肌。姿势：座姿（或站起），两手握杠铃一端于颈后上边，手心朝前，手臂固定不动，以肘为支撑点做屈臂伸。提醒：双臂可另外做，也可更替做。俯身臂屈伸：关键练肱三头肌上端。姿势：仰身，两脚前后左右设立成弓箭步，一手撑前腿膝关节平稳人体，另一手执杠铃，手臂紧靠体侧。肱三头肌用劲向后上边伸臂至上臂与路面平行面，使肱三头肌極限收拢，稍停，再迟缓复原。并且锻练后要补充蛋白来使负伤的肌肉纤维获得充足修复。

根据所述的详细介绍，我们如今知道训练胳膊肌肉臂力器和杠铃哪家好了，在我们开展运动健身训练的情况下主要是依据器材的各类作用，尽可能挑选能够做到多种多样主要用途的器材，那样还可以根据一种器材做到多种锻练的目地，此外在开展健身运动前我们一定要留意热身运动。