只是还是要去健身房找专业的健身时帮助你，否则自己练很有可能会造成肌肉拉伤，腰椎间盘突出，颈椎病腰椎病，是很危险的。在健身之前最好是要做一些热身运动，然后逐步加重运动量，做完几组之后休息一下，锻炼的时候一定要尽全力。硬拉是最有效的，而且每次练完之后都要做拉伸动作，组与组之间做绷紧动作，负重屈腿时要做高数量，练习中用不同速度做动作。