体育锻炼能够增强人的体质，提高各系统的耐受性，尤其能提高肺活量，而且对人体免疫力的提高起到很重要的促进作用，使机体少生病。锻炼腰背肌首先需要缓慢自己的腰部，以防一下无准备的用力过度，可能造成严重的后果，包括腰肌劳损和腰椎间盘突出。所以，可以适量先训练一下自己转呼啦圈等等，然后再试着做一些向后下腰的动作，然后再起来，但是次过程中最好有人陪着，开始的时候协助一下。